“התייחס לגופך כמו שהיית מתייחס לילד שלך”

שיתוף
המוטו שלי הוא “התייחס לגופך כמו שהיית מתייחס לילד שלך” . לא הייתם רוצים דבר מלבד הטוב המוחלט עבור ילדכם, נכון? אז למה לא להתייחס לגופך כך.
את כל הדברים שאני מציין למטה אני עוקב אחריהם, באופן קבוע ודתי.
פעילות גופנית קבועה . אני מוודא לעשות אימון גופני כלשהו לפחות 30-45 דקות ביום. עשיתי אימוני כוח בערך 6–7 חודשים. לאחרונה נפגשתי עם פגיעת שרוול מסובב כך שבחודש הבא אעבור לקליפורניקה. אך ללא קשר לאיזה סגנון אימון אתה מעדיף קליניקות, יוגה, אימון משקולות, קרוספיט, זרימת בעלי חיים או זומבה, וודא שאתה עקבי. עקביות מניבה תוצאות.
גם התחלתי לתווך. לא עברו אפילו שבועיים ואני כבר יכול לראות את התוצאות. אני משתמש באפליקציית headspace למדיטציה.
אוכל . המטרה שלי היא להיות בכושר ובריא. לכן אינני יכול להדגיש מספיק עד כמה חשובים הרגלי האוכל והאכילה שלך כשמדובר בכושר. אני מנסה לחסל לחלוטין סוכר מהתזונה שלי. אני נמנעת מעוגיות, מיץ ארוז, שתייה קלה, עוגה ועוד דברים שיש בהם סוכר. במקום סוכר אני משתמש בעגלות ודבש. שניהם טובים לבריאות. נסה להפסיק לצרוך סוכר למשך חודש ולאחר מכן גופך ידחה אוטומטית עודף צריכת סוכר.
הימנע מאוכל רחוב ומאוכל מעובד. זה לא מוחל. אני נמנע מאכילת אוכל רחוב. אם אי פעם יש לי חשק למשהו, אני מכין אותו בבית ומוודא שיש בו הרבה ירקות וצורה כלשהי של חלבון כמו ביצים או עוף. שוב, נסו לא לאכול אוכל רחוב במשך חודש ולראות אם זה עובד בשבילכם.
אכל אוכל טוב . הוסף ארוחת שיבולת שועל, 2 סוגים של פירות, ירקות ירוקים, פירות יבשים, אגוזים, סלטים, דאל לתפריט היומי שלך.
צריכת מים חשובה מאוד. אני מתחיל את היום שלי בכוס גדולה של מים חמים לוקים. מה שהיא עושה זה, סוג של הפעל את כל האיברים שלי ומסייע בתנועתיות מעי טובה יותר. אני מושך 3–4 בקבוקי מים כל יום. אתם צמאים, שתו מים. אתה לא צמא, עדיין שותה מים. אתה רעב, תשתה מים ואז תאכל.
שינה . אני מקפיד לישון לפחות 6-7 שעות ביום. הגוף שלנו זקוק להתאוששות מכל ההתרחשות מהעבודה וכל הפעילויות שאנו מבצעים כל היום. מנוחה בשפע חשובה.
התייחס לגופך כמו
מהתמונה משמאל לזו מימין, 3 חודשים זה כל מה שצריך. ולא היה לי שום מאמן או בן זוג בחדר הכושר. עשיתי את המחקר שלי בנושא אוכל ופעילות גופנית. מיושם. והסתדר בעקביות.
וזה מה שאני עושה כדי להישאר בכושר.

 




 

דרג את הפוסט
+3-03 ratings



התייחס לגופך כמו



Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn



Crisis on Infinite Earths bosses talk Oliver’s death in Supergirl
סגנון חיים

Crisis on Infinite Earths bosses talk Oliver’s death in Supergirl

Welcome! Meredith collects data to deliver the best content, services, and personalized digital ads. We partner with third party advertisers, who may use tracking technologies to collect information about your activity on sites and applications across devices, both on our sites and across the Internet. You always have the choice to experience our sites without…

קרא עוד »
‘Ray Donovan’ recap: The past is back to haunt the Donovans
סגנון חיים

‘Ray Donovan’ recap: The past is back to haunt the Donovans

Welcome! Meredith collects data to deliver the best content, services, and personalized digital ads. We partner with third party advertisers, who may use tracking technologies to collect information about your activity on sites and applications across devices, both on our sites and across the Internet. You always have the choice to experience our sites without…

קרא עוד »
René Auberjonois, Star Trek: Deep Space Nine actor, dies at 79
סגנון חיים

René Auberjonois, Star Trek: Deep Space Nine actor, dies at 79

Welcome! Meredith collects data to deliver the best content, services, and personalized digital ads. We partner with third party advertisers, who may use tracking technologies to collect information about your activity on sites and applications across devices, both on our sites and across the Internet. You always have the choice to experience our sites without…

קרא עוד »
Wonder Woman 1984 trailer is here and it’s totally ’80s
סגנון חיים

Wonder Woman 1984 trailer is here and it’s totally ’80s

Welcome! Meredith collects data to deliver the best content, services, and personalized digital ads. We partner with third party advertisers, who may use tracking technologies to collect information about your activity on sites and applications across devices, both on our sites and across the Internet. You always have the choice to experience our sites without…

קרא עוד »
First footage of Marvel’s ‘The Eternals’ debuts, boss Kevin Feige talks franchise future
סגנון חיים

First footage of Marvel’s ‘The Eternals’ debuts, boss Kevin Feige talks franchise future

Welcome! Meredith collects data to deliver the best content, services, and personalized digital ads. We partner with third party advertisers, who may use tracking technologies to collect information about your activity on sites and applications across devices, both on our sites and across the Internet. You always have the choice to experience our sites without…

קרא עוד »
Rapper Juice Wrld dead at 21
סגנון חיים

Rapper Juice Wrld dead at 21

Welcome! Meredith collects data to deliver the best content, services, and personalized digital ads. We partner with third party advertisers, who may use tracking technologies to collect information about your activity on sites and applications across devices, both on our sites and across the Internet. You always have the choice to experience our sites without…

קרא עוד »