“התייחס לגופך כמו שהיית מתייחס לילד שלך”

שיתוף
המוטו שלי הוא “התייחס לגופך כמו שהיית מתייחס לילד שלך” . לא הייתם רוצים דבר מלבד הטוב המוחלט עבור ילדכם, נכון? אז למה לא להתייחס לגופך כך.
את כל הדברים שאני מציין למטה אני עוקב אחריהם, באופן קבוע ודתי.
פעילות גופנית קבועה . אני מוודא לעשות אימון גופני כלשהו לפחות 30-45 דקות ביום. עשיתי אימוני כוח בערך 6–7 חודשים. לאחרונה נפגשתי עם פגיעת שרוול מסובב כך שבחודש הבא אעבור לקליפורניקה. אך ללא קשר לאיזה סגנון אימון אתה מעדיף קליניקות, יוגה, אימון משקולות, קרוספיט, זרימת בעלי חיים או זומבה, וודא שאתה עקבי. עקביות מניבה תוצאות.
גם התחלתי לתווך. לא עברו אפילו שבועיים ואני כבר יכול לראות את התוצאות. אני משתמש באפליקציית headspace למדיטציה.
אוכל . המטרה שלי היא להיות בכושר ובריא. לכן אינני יכול להדגיש מספיק עד כמה חשובים הרגלי האוכל והאכילה שלך כשמדובר בכושר. אני מנסה לחסל לחלוטין סוכר מהתזונה שלי. אני נמנעת מעוגיות, מיץ ארוז, שתייה קלה, עוגה ועוד דברים שיש בהם סוכר. במקום סוכר אני משתמש בעגלות ודבש. שניהם טובים לבריאות. נסה להפסיק לצרוך סוכר למשך חודש ולאחר מכן גופך ידחה אוטומטית עודף צריכת סוכר.
הימנע מאוכל רחוב ומאוכל מעובד. זה לא מוחל. אני נמנע מאכילת אוכל רחוב. אם אי פעם יש לי חשק למשהו, אני מכין אותו בבית ומוודא שיש בו הרבה ירקות וצורה כלשהי של חלבון כמו ביצים או עוף. שוב, נסו לא לאכול אוכל רחוב במשך חודש ולראות אם זה עובד בשבילכם.
אכל אוכל טוב . הוסף ארוחת שיבולת שועל, 2 סוגים של פירות, ירקות ירוקים, פירות יבשים, אגוזים, סלטים, דאל לתפריט היומי שלך.
צריכת מים חשובה מאוד. אני מתחיל את היום שלי בכוס גדולה של מים חמים לוקים. מה שהיא עושה זה, סוג של הפעל את כל האיברים שלי ומסייע בתנועתיות מעי טובה יותר. אני מושך 3–4 בקבוקי מים כל יום. אתם צמאים, שתו מים. אתה לא צמא, עדיין שותה מים. אתה רעב, תשתה מים ואז תאכל.
שינה . אני מקפיד לישון לפחות 6-7 שעות ביום. הגוף שלנו זקוק להתאוששות מכל ההתרחשות מהעבודה וכל הפעילויות שאנו מבצעים כל היום. מנוחה בשפע חשובה.
התייחס לגופך כמו
מהתמונה משמאל לזו מימין, 3 חודשים זה כל מה שצריך. ולא היה לי שום מאמן או בן זוג בחדר הכושר. עשיתי את המחקר שלי בנושא אוכל ופעילות גופנית. מיושם. והסתדר בעקביות.
וזה מה שאני עושה כדי להישאר בכושר.

 




 

האם הכתבה עניינה אותך?
+4-04 ratings



התייחס לגופך כמו



Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn



חדשות מפלס הכנרת עולה: מתקרבים לכנרת מלאה ולפתיחת הסכר
חדשות

חדשות מפלס הכנרת עולה: מתקרבים לכנרת מלאה ולפתיחת הסכר

המים ממשיכים לזרום – והכנרת ממשיכה להתמלא. מרשות המים נמסר הבוקר (ה’) כי מפלס הכנרת עלה ביממה האחרונה ב-2 ס”מ נוספים. גובה המפלס כרגע הוא 209.86-. לכנרת מלאה חסרים, נכון להבוקר, מטר אחד וארבעה ס”מ. המפלס גבוה ב- 3.14 מ’ מהקו האדום התחתון. נכנסים לסופ”ש גשום וסוער: תחזית מזג האוויר מאז תחילת עונת הגשמים עלה מפלס…

קרא עוד »

חדשות בעיצומו של הליך הפינוי מ”ספינת הקורונה”: נוסע ישראלי נוסף אובחן כחולה – ישראל היום

נוסע ישראלי נוסף מ”ספינת הקורונה” (“דיימונד פרינסס”) לקה בנגיף. כך פרסמו הבוקר (חמישי) בהודעה משותפת משרדי החוץ והבריאות. החולה הישראלי הינו הרביעי במספר והוא אובחן בעיצומו של פינוי הנוסעים, לרבות 12 הישראלים שנותרו על הספינה. על פי הודעת משרדי החוץ והבריאות, הנוסע צפוי לרדת מהספינה להמשך טיפול בבית חולים ביפן. הליך הפינוי יימשך היום והנוסעים…

קרא עוד »
חדשות ספינת הקורונה ביפן: נוסע ישראלי רביעי נדבק בנגיף הסיני
חדשות

חדשות ספינת הקורונה ביפן: נוסע ישראלי רביעי נדבק בנגיף הסיני

פיקוד העורף אוסטרליה הרב ברלנד עידו שגב נגיף הקורונה דניאל גורי יהודה גליק יעקב ליצמן כלבת מזג אוויר עימות בחירות בזמן שהורדת הנוסעים מהספינה והטסתם ארצה נמשכת, משרד החוץ אישר כי ישראלי נוסף אובחן בווירוס והוא יועבר להמשך קבלת טיפול רפואי. מצבם של שלושת הנדבקים הנוספים מוסיף להיות קל, והם מאושפזים בבידוד במדינה. שני קשישים…

קרא עוד »
חדשות “זו מכה מתחת לחגורה”: איך הפך העימות הדמוקרטי  לאירוע ברוטלי
חדשות

חדשות “זו מכה מתחת לחגורה”: איך הפך העימות הדמוקרטי לאירוע ברוטלי

העימות הדמוקרטי בלאס וגאס אמש היה מבחן הכניסה של מייקל בלומברג למועדון האקסקלוסיבי של המתמודדים על הנשיאות, והמתמודדים האחרים היו נחושים בדעתם לנקר בחולשותיו עד זוב דם. הם עשו זאת בהצלחה, אך הוא לא טמן ידו בצלחת. זה היה, אפוא, אירוע ברוטלי. העימות נהפך להתכתשות מרה בין המתמודדים, כששניים מסלעי המחלוקת הגדולים היו: מה עדיף…

קרא עוד »
חדשות בג”ץ הורה למדינה לבקש את הסגרתו של עבריין ישראלי הכלוא בתאילנד
חדשות

חדשות בג”ץ הורה למדינה לבקש את הסגרתו של עבריין ישראלי הכלוא בתאילנד

בג”ץ הורה אתמול (רביעי) לשר המשפטים אמיר אוחנה ולשר לביטחון הפנים גלעד ארדן לאשר את הסגרתו לישראל של יגאל מכלוף, המרצה בתאילנד מאסר בגין עבירות סמים מאז 2007. במשך שנים סירבה המדינה לקבל אותו בגלל מידע מודיעיני עליו, כמי שקשור לארגון הפשיעה של מאיר אברג’יל ושמקורביו מאיימים על אנשי המדינה כדי שיאשרו את ההסגרה. מכלוף…

קרא עוד »
חדשות בר-דוד: “מי שישלמו על המחדל בחברות התעופה יהיו אזרחי ישראל”
חדשות

חדשות בר-דוד: “מי שישלמו על המחדל בחברות התעופה יהיו אזרחי ישראל”

יו”ר ההסתדרות ארנון בר-דוד הדגיש במכתב שהוציא כי “בשעה שענף התעופה העולמי נערך שלינויים מרחיקי לכת חברות התעופה הישראליות עסוקות במאבק הישרדות יומיומי. התחזיות הקודרות מתחילות לקבל ביטוי ממשי בשטח ומול פני המשפחות שמאבדות את מקור פרנסתן ניצב ענף שנלחם על קיומו” ארנון בר-דוד. יושב ראש ההסתדרות / צילום: כדיה לוי וירוס הקורונה משפיע על…

קרא עוד »