“התייחס לגופך כמו שהיית מתייחס לילד שלך”

שיתוף
המוטו שלי הוא “התייחס לגופך כמו שהיית מתייחס לילד שלך” . לא הייתם רוצים דבר מלבד הטוב המוחלט עבור ילדכם, נכון? אז למה לא להתייחס לגופך כך.
את כל הדברים שאני מציין למטה אני עוקב אחריהם, באופן קבוע ודתי.
פעילות גופנית קבועה . אני מוודא לעשות אימון גופני כלשהו לפחות 30-45 דקות ביום. עשיתי אימוני כוח בערך 6–7 חודשים. לאחרונה נפגשתי עם פגיעת שרוול מסובב כך שבחודש הבא אעבור לקליפורניקה. אך ללא קשר לאיזה סגנון אימון אתה מעדיף קליניקות, יוגה, אימון משקולות, קרוספיט, זרימת בעלי חיים או זומבה, וודא שאתה עקבי. עקביות מניבה תוצאות.
גם התחלתי לתווך. לא עברו אפילו שבועיים ואני כבר יכול לראות את התוצאות. אני משתמש באפליקציית headspace למדיטציה.
אוכל . המטרה שלי היא להיות בכושר ובריא. לכן אינני יכול להדגיש מספיק עד כמה חשובים הרגלי האוכל והאכילה שלך כשמדובר בכושר. אני מנסה לחסל לחלוטין סוכר מהתזונה שלי. אני נמנעת מעוגיות, מיץ ארוז, שתייה קלה, עוגה ועוד דברים שיש בהם סוכר. במקום סוכר אני משתמש בעגלות ודבש. שניהם טובים לבריאות. נסה להפסיק לצרוך סוכר למשך חודש ולאחר מכן גופך ידחה אוטומטית עודף צריכת סוכר.
הימנע מאוכל רחוב ומאוכל מעובד. זה לא מוחל. אני נמנע מאכילת אוכל רחוב. אם אי פעם יש לי חשק למשהו, אני מכין אותו בבית ומוודא שיש בו הרבה ירקות וצורה כלשהי של חלבון כמו ביצים או עוף. שוב, נסו לא לאכול אוכל רחוב במשך חודש ולראות אם זה עובד בשבילכם.
אכל אוכל טוב . הוסף ארוחת שיבולת שועל, 2 סוגים של פירות, ירקות ירוקים, פירות יבשים, אגוזים, סלטים, דאל לתפריט היומי שלך.
צריכת מים חשובה מאוד. אני מתחיל את היום שלי בכוס גדולה של מים חמים לוקים. מה שהיא עושה זה, סוג של הפעל את כל האיברים שלי ומסייע בתנועתיות מעי טובה יותר. אני מושך 3–4 בקבוקי מים כל יום. אתם צמאים, שתו מים. אתה לא צמא, עדיין שותה מים. אתה רעב, תשתה מים ואז תאכל.
שינה . אני מקפיד לישון לפחות 6-7 שעות ביום. הגוף שלנו זקוק להתאוששות מכל ההתרחשות מהעבודה וכל הפעילויות שאנו מבצעים כל היום. מנוחה בשפע חשובה.
התייחס לגופך כמו
מהתמונה משמאל לזו מימין, 3 חודשים זה כל מה שצריך. ולא היה לי שום מאמן או בן זוג בחדר הכושר. עשיתי את המחקר שלי בנושא אוכל ופעילות גופנית. מיושם. והסתדר בעקביות.
וזה מה שאני עושה כדי להישאר בכושר.

 




 

דרג את הפוסט
+2-02 ratings



Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
התייחס לגופך כמו





Oksana Neveselaya

האמת מאחורי ‘המורה הכי חמה בעולם’

צפיות בפוסט: 3 האמת מאחורי המורה הכי חמה בעולם אוקסנה נבסליה הפכה ללהיט אינטרנטי לאחר שקליפ בן 15 שניות של אישה שנראתה דומה לה פורסם ביוטיוב על ידי סטודנטית אישה

Read More »

אלכסנדרה דולז’יקוב – Олександра Должиков

צפיות בפוסט: 8 אלכסה דול אלכסנדרה דולז’יקוב (באוקראינית: Олександра Должиков; נולדה ב-7 במאי 1993), המוכרת בשם הבמה אלכסה דול, היא דוגמנית ישראלית, ומרצה לבריאות הגוף והנפש. התפרסמה בתוכנית המציאות “המירוץ

Read More »
ערן זהבי פעלולן מוחלט

ערן זהבי פעלולן מוחלט !

צפיות בפוסט: 19 An absolute stunner from 🇮🇱 Eran Zahavi! הדפדפן שלך לא תומך ב-HTML 5. אנו מצטערים.     דרג את הפוסט +1-01 rating

Read More »
גבריאלה אפשטיין

גבריאלה אפשטיין היא סנסציית אינסטגרם אוסטרלית

צפיות בפוסט: 27 גבי אפשטיין היא סנסציית אינסטגרם אוסטרלית שצילומי הביקיני שלה זיכו אותה ביותר מ -2.2 מיליון עוקבים. היא נולדה ב- 19 בפברואר 1994. היא שימשה גם כשגרירה של מוצרי

Read More »
שמעון ריקלין

הציונות הדתית פספסה את הסיכוי להתחבר מחדש למזרחים

צפיות בפוסט: 23 שמעון ריקלין: ‏הציונות הדתית פספסה את הסיכוי להתחבר מחדש למזרחים במחאה למען אלאור עזריה. ‏היא עושה את אותו הדבר עכשיו בהתעלמות שלה מהבייס הליכודי שהוא בעיקר מעדות

Read More »