“התייחס לגופך כמו שהיית מתייחס לילד שלך”

שיתוף
המוטו שלי הוא “התייחס לגופך כמו שהיית מתייחס לילד שלך” . לא הייתם רוצים דבר מלבד הטוב המוחלט עבור ילדכם, נכון? אז למה לא להתייחס לגופך כך.
את כל הדברים שאני מציין למטה אני עוקב אחריהם, באופן קבוע ודתי.
פעילות גופנית קבועה . אני מוודא לעשות אימון גופני כלשהו לפחות 30-45 דקות ביום. עשיתי אימוני כוח בערך 6–7 חודשים. לאחרונה נפגשתי עם פגיעת שרוול מסובב כך שבחודש הבא אעבור לקליפורניקה. אך ללא קשר לאיזה סגנון אימון אתה מעדיף קליניקות, יוגה, אימון משקולות, קרוספיט, זרימת בעלי חיים או זומבה, וודא שאתה עקבי. עקביות מניבה תוצאות.
גם התחלתי לתווך. לא עברו אפילו שבועיים ואני כבר יכול לראות את התוצאות. אני משתמש באפליקציית headspace למדיטציה.
אוכל . המטרה שלי היא להיות בכושר ובריא. לכן אינני יכול להדגיש מספיק עד כמה חשובים הרגלי האוכל והאכילה שלך כשמדובר בכושר. אני מנסה לחסל לחלוטין סוכר מהתזונה שלי. אני נמנעת מעוגיות, מיץ ארוז, שתייה קלה, עוגה ועוד דברים שיש בהם סוכר. במקום סוכר אני משתמש בעגלות ודבש. שניהם טובים לבריאות. נסה להפסיק לצרוך סוכר למשך חודש ולאחר מכן גופך ידחה אוטומטית עודף צריכת סוכר.
הימנע מאוכל רחוב ומאוכל מעובד. זה לא מוחל. אני נמנע מאכילת אוכל רחוב. אם אי פעם יש לי חשק למשהו, אני מכין אותו בבית ומוודא שיש בו הרבה ירקות וצורה כלשהי של חלבון כמו ביצים או עוף. שוב, נסו לא לאכול אוכל רחוב במשך חודש ולראות אם זה עובד בשבילכם.
אכל אוכל טוב . הוסף ארוחת שיבולת שועל, 2 סוגים של פירות, ירקות ירוקים, פירות יבשים, אגוזים, סלטים, דאל לתפריט היומי שלך.
צריכת מים חשובה מאוד. אני מתחיל את היום שלי בכוס גדולה של מים חמים לוקים. מה שהיא עושה זה, סוג של הפעל את כל האיברים שלי ומסייע בתנועתיות מעי טובה יותר. אני מושך 3–4 בקבוקי מים כל יום. אתם צמאים, שתו מים. אתה לא צמא, עדיין שותה מים. אתה רעב, תשתה מים ואז תאכל.
שינה . אני מקפיד לישון לפחות 6-7 שעות ביום. הגוף שלנו זקוק להתאוששות מכל ההתרחשות מהעבודה וכל הפעילויות שאנו מבצעים כל היום. מנוחה בשפע חשובה.
התייחס לגופך כמו
מהתמונה משמאל לזו מימין, 3 חודשים זה כל מה שצריך. ולא היה לי שום מאמן או בן זוג בחדר הכושר. עשיתי את המחקר שלי בנושא אוכל ופעילות גופנית. מיושם. והסתדר בעקביות.
וזה מה שאני עושה כדי להישאר בכושר.

 




 

האם הכתבה עניינה אותך?
+4-04 ratings



התייחס לגופך כמו



Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn



חדשות מלחמת גדרות: רמת גן הציבה, בני ברק מורידה
חדשות

חדשות מלחמת גדרות: רמת גן הציבה, בני ברק מורידה

גדרות למניעת מעבר של הולכי רגל מרמת גן לבני ברק    (צילום: יוסי רוזנבוים, רועי רובישנטיין) לאחר ההכרזה על בני ברק כעל “אזור מוגבל”, הציבו הבוקר (יום ב’) צוותים מעיריית רמת גן גדרות לאורך הגבול עם העיר השכנה כדי למנוע מעבר של הולכי רגל. הדבר נעשה על דעתה של העירייה. תושבי בני ברק: “שמו אותנו…

קרא עוד »
חדשות עם 70% אבטלה וגוויעת התיירות, העיר אילת קורסת כלכלית
חדשות

חדשות עם 70% אבטלה וגוויעת התיירות, העיר אילת קורסת כלכלית

אתי הוציאה עשרות עובדי מלונות לחל”ת עד שנאלצה לעשות זאת בעצמה, מירב נשארה ללא תעסוקה אחרי 26 שנה במקומון, ואמיר נשאר בבית אחרי עשור של משמרות ליליות בפאב. עיר התיירות הדרומית, הנפגעת הכלכלית הקשה ביותר במשבר הקורונה, סובלת משפל כלכלי חסר תקדים תגיות: אילתנגיף הקורונהמשבר כלכלי

קרא עוד »
חדשות 10,000 בדיקות ביום, מענק לחג. ההצהרות מול המציאות
חדשות

חדשות 10,000 בדיקות ביום, מענק לחג. ההצהרות מול המציאות

ההצהרות – והמציאות. נתניהו ובכירי מערכת הבריאות כמעט מדי ערב בשבועות האחרונים אזרחי ישראל התכנסו להקשיב להצהרות ראש הממשלה בנימין נתניהו אודות הצעדים שבהם המדינה נוקטת, או מתכוונת להוציא לפועל, במסגרת ההתמודדות עם משבר הקורונה והשלכותיו. המענקים לתושבים, מספרי הבדיקות, הסיוע לעסקים והחינוך מרחוק: הנה חלק מההבטחות – והתוצאות במציאות. “הנחיתי לתת מענק של 500…

קרא עוד »
חדשות עלה ל-8,611 מספר חולי הקורונה בישראל, מתוכפ 107 מונשמים
חדשות

חדשות עלה ל-8,611 מספר חולי הקורונה בישראל, מתוכפ 107 מונשמים

נמשכת מגמת ההאטה במספר החולים בישראל והבוקר משרד הבריאות עדכן כי ישנה עלייה של 181 מאובחנים בלבד מאז אתמול. עם זאת, מספר הבדיקות ירד בימים האחרונים ונתון זה יכול להצביע על הסיבה לירידה המעודדת ענבר טויזר | N12 | פורסם 06/04/20 08:52  הדפסה צילום: אריאל שליט ל-AP משרד הבריאות עדכן הבוקר (שני) על עלייה נוספת…

קרא עוד »
חדשות תחזית מזג האוויר: ירידה בטמפרטורות ועליה בלחות – רדיו קול חי
חדשות

חדשות תחזית מזג האוויר: ירידה בטמפרטורות ועליה בלחות – רדיו קול חי

  ישראל אילת באר שבע ביתר עילית בית שמש בני ברק חיפה חברון טבריה ירושלים נתניה פתח תקוה קרית ספר תל אביב     חו”ל Antwerpen, Belgium Atlanta, GA, USA Baltimore, MD, USA Berlin, Germany Boston, MA, USA Brussels, Belgium Cairo, Egypt Chicago, IL, USA Copenhagen, Denmark Denver, CO, USA Hong Kong, China Johannesburg, South…

קרא עוד »
חדשות מספר החולים עלה ל-8,611; בן 66 ללא מחלות רקע מת באסף הרופא
חדשות

חדשות מספר החולים עלה ל-8,611; בן 66 ללא מחלות רקע מת באסף הרופא

חדשות בריאות קורונה בישראל מניין המתים עומד על 51 בני אדם, 141 מהחולים מאושפזים במצב קשה ■ הממשלה שוקלת להטיל עוצר מלא בליל הסדר ■ היועמ”ש: חקיקה בענייני קורונה יש לקדם בכנסת ולא בתקנות שעת חירום ■ עדכונים שוטפים עדכון אחרון לפני שעה כתבי “הארץ” מחסום משטרתי בכניסה לבני ברק, בסוף השבועמוטי מילרוד ■ עקומת…

קרא עוד »